走路是人类最好的药!10个会让你从明天开始走路上班「每天走路的好处」

你们有听过古希腊时代的「希波克拉底」医生吗?他表示「步行是人类最好的药物」,如果你将步行结合良好的睡眠及饮食可以降低你的生病机率。每天行走15-30分钟不仅可以改善一个人的体态,还可以改善健康状况。所以《Bright Side》特别收集了10点每天走路的好处。 1. 活化

May 9, 2018
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你们有听过古希腊时代的「希波克拉底」医生吗?他表示「步行是人类最好的药物」,如果你将步行结合良好的睡眠及饮食可以降低你的生病机率。每天行走15-30分钟不仅可以改善一个人的体态,还可以改善健康状况。所以《Bright Side》特别收集了10点每天走路的好处。

1. 活化大脑。

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正如一项研究显示,低冲击有氧运动,像是步行能预防早期痴呆,减少罹患阿兹海默症的风险,并改善整体心理健康。当然也能减轻精神压力和维持更高水平的内啡肽。

 

2. 加强视力。

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即使眼睛离腿部很远,实际上走路也有益于眼睛的健康,甚至可以通过散步来缓解眼压帮助抵抗青光眼。
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3. 避免心脏疾病。

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根据美国心脏协会的报告,在预防心脏相关疾病或中风方面,步行的效果跟跑步的效果差不多。走路就能有效降低高血压和胆固醇并改善血液循环避免心脏问题。

 

4. 增加肺容积。

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步行是一种有氧运动,可以增加血液中的氧气流量,并训练你的肺部,排除毒素和废物。如果你的呼吸越大越深,罹患肺部疾病的机率就越低。

 

5. 有利于胰腺。

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这可能很难相信,但是散步是一种比跑步更有效的预防糖尿病的利器。研究表示,将受试者分成步行组及跑步组,并让受试者在6个月持续散步/跑步,六个月后散步组的葡萄糖耐量的改善几乎是跑步组的6倍 (即血糖被细胞吸收的程度) 。

 

6. 改善消化。

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每天步行30分钟不仅可以降低罹患结肠癌的风险,还可以调节肠道蠕动来改善我们的消化和便秘。
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7. 改善肌肉张力。

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也可以通过步行达到肌肉张力和减重。每天步行10,000步的效果可能跟你在健身房运动的成果一样,尤其你还有走一些上坡。另外散步跟其他运动比起来较不会造成肌肉酸痛,不会让你走了一天就酸痛到不想走。

 

8. 强化骨骼和关节。

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步行会增加你的关节活动性,防止骨质流失,甚至降低骨折风险。关节炎基金会建议大家每天至少步行30分钟,可以有效减轻关节疼痛以及僵硬和炎症。

 

9. 舒缓背痛。

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有因为激烈运动造成背部疼痛毛病的人可以尝试每天散步,因为散步不比跑步激烈,对人体的影响较小,不会导致背痛或不适。另外散步有助于改善脊椎结构内的血液循环,并改善脊椎的姿势和灵活性。

 

10. 让你心情平静。

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步行可以改善抑郁症患者的抑郁症状,透过散步可以帮助我们应付疲惫感。和朋友或爱人一起散步也会增加快乐的感觉并改善你的心情!
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饭后散步也是不错的选择喔!

参考资料:Bright Side

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