走路是人類最好的藥!10個會讓你從明天開始走路上班「每天走路的好處」

你們有聽過古希臘時代的「希波克拉底」醫生嗎?他表示「步行是人類最好的藥物」,如果你將步行結合良好的睡眠及飲食可以降低你的生病機率。每天行走15-30分鐘不僅可以改善一個人的體態,還可以改善健康狀況。所以《Bright Side》特別收集了10點每天走路的好處。 1. 活化

May 9, 2018
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你們有聽過古希臘時代的「希波克拉底」醫生嗎?他表示「步行是人類最好的藥物」,如果你將步行結合良好的睡眠及飲食可以降低你的生病機率。每天行走15-30分鐘不僅可以改善一個人的體態,還可以改善健康狀況。所以《Bright Side》特別收集了10點每天走路的好處。

1. 活化大腦。

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正如一項研究顯示,低衝擊有氧運動,像是步行能預防早期癡呆,減少罹患阿茲海默症的風險,並改善整體心理健康。當然也能減輕精神壓力和維持更高水平的內啡肽。

 

2. 加強視力。

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即使眼睛離腿部很遠,實際上走路也有益於眼睛的健康,甚至可以通過散步來緩解眼壓幫助抵抗青光眼。
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3. 避免心臟疾病。

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根據美國心臟協會的報告,在預防心臟相關疾病或中風方面,步行的效果跟跑步的效果差不多。走路就能有效降低高血壓和膽固醇並改善血液循環避免心臟問題。

 

4. 增加肺容積。

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步行是一種有氧運動,可以增加血液中的氧氣流量,並訓練你的肺部,排除毒素和廢物。如果你的呼吸越大越深,罹患肺部疾病的機率就越低。

 

5. 有利於胰腺。

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這可能很難相信,但是散步是一種比跑步更有效的預防糖尿病的利器。研究表示,將受試者分成步行組及跑步組,並讓受試者在6個月持續散步/跑步,六個月後散步組的葡萄糖耐量的改善幾乎是跑步組的6倍 (即血糖被細胞吸收的程度) 。

 

6. 改善消化。

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每天步行30分鐘不僅可以降低罹患結腸癌的風險,還可以調節腸道蠕動來改善我們的消化和便秘。
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7. 改善肌肉張力。

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也可以通過步行達到肌肉張力和減重。每天步行10,000步的效果可能跟你在健身房運動的成果一樣,尤其你還有走一些上坡。另外散步跟其他運動比起來較不會造成肌肉酸痛,不會讓你走了一天就酸痛到不想走。

 

8. 強化骨骼和關節。

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步行會增加你的關節活動性,防止骨質流失,甚至降低骨折風險。關節炎基金會建議大家每天至少步行30分鐘,可以有效減輕關節疼痛以及僵硬和炎症。

 

9. 舒緩背痛。

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有因為激烈運動造成背部疼痛毛病的人可以嘗試每天散步,因為散步不比跑步激烈,對人體的影響較小,不會導致背痛或不適。另外散步有助於改善脊椎結構內的血液循環,並改善脊椎的姿勢和靈活性。

 

10. 讓你心情平靜。

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步行可以改善抑鬱症患者的抑鬱症狀,透過散步可以幫助我們應付疲憊感。和朋友或愛人一起散步也會增加快樂的感覺並改善你的心情!
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飯後散步也是不錯的選擇喔!

參考資料:Bright Side

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