夏天逼近，又到了要减肥的日子。但是每天上班下班都快累死了，哪有力气运动啊！如果你也有以上想法，那你一定要看《Bright Side》整理的9招「躺着也能瘦」的妙招。
1. 睡觉前喝一杯蛋白质。
在睡觉前喝大约30克蛋白质饮品。研究证明，这有助于增加身体在休息时燃烧的卡路里量，此外，蛋白质也有助于肌肉修复，肌肉质量越多，休息时燃烧的卡路里就越多。
2.晚餐避免吃大餐。
避免在晚餐或是消夜吃过多东西。因为在深度睡眠期间，我们的大脑会释放生长激素，如果你在深夜吃东西，食物的能量便会以脂肪而不是燃料的模式储存在你的身体。
3. 避免酒精。
在睡前喝酒会让你的身体在睡眠中代谢酒精，让你的睡眠无法达到快速动眼期状态，这是身体燃烧最多卡路里的时候。 晚餐食搭配一杯葡萄酒是不错的选择，但记得在睡前三个小时不要喝酒。
4. 规定睡觉时间。
我们都承认，达到一定的睡眠时间对我们的健康有帮助，但现代人因为工作繁忙，日程紧凑而导致经常睡眠不足。每晚睡7-8小时有助于身体燃烧更多的脂肪。美国临床营养学杂志的研究发现，睡眠状态好的人比睡眠不足的人更容易燃烧20％的卡路里。
5. 睡前不要运动。
运动会使我们的身体苏醒，容易睡不着。你可以改在早上运动，这样你就能整天保持活力，但如果因为某些原因你不能在早上运动，那么也请在睡前4小时前运动。
6. 关闭房间所有电子设备。
哈佛大学研究发现，平板电脑和智慧型手机发射的短波长蓝光会抑制身体产生睡眠辅助激素褪黑激素。另一项由新加坡研究人员进行的研究发现，长时间观看萤幕会导致甘油三酯 (与糖尿病有关) 水平较高，体内脂联素 (调节葡萄糖水平和脂肪酸分解的蛋白质) 水平较低。
7. 关闭恒温器。
睡在微妙的寒冷中，提高人体储存BAT (棕色脂肪组织) 的功效，能帮助燃烧储存在腹部的脂肪，使我们得身体能保持温暖。 在医学杂志「糖尿病」上发表的一项研究表明，睡在温度大约为66度 (摄氏18度) 房间里的人比睡在温暖的房间的人多消耗75的卡路里。
8. 在完全黑暗中睡觉。
睡在全黑的房间中能让你的身体产生褪黑激素，能让你有更良好的睡眠，也有助于生产卡路里燃烧的线粒体棕色脂肪。
9. 裸睡。
裸睡其实有很多好处，透过让身体体温降低，可以加速身体的脂肪燃烧过程，让身体保持低温能让生体产生好的脂肪帮助燃烧卡路里。
虽然上述方法可能能帮助你减肥，但建议你还是要维持运动的习惯喔。
参考资料：Bright Side
TEEPR猫咪走边边：裸睡要小心不要感冒！
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