9招讓你「邊睡邊消耗熱量」密招!睡前吃蛋白質很有用

夏天逼近,又到了要減肥的日子。但是每天上班下班都快累死了,哪有力氣運動啊!如果你也有以上想法,那你一定要看《Bright Side》整理的9招「躺著也能瘦」的妙招。 1. 睡覺前喝一杯蛋白質。   在睡覺前喝大約30克蛋白質飲品。研究證明,這有助於增加身體在休息時燃燒的

May 9, 2018
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夏天逼近,又到了要減肥的日子。但是每天上班下班都快累死了,哪有力氣運動啊!如果你也有以上想法,那你一定要看《Bright Side》整理的9招「躺著也能瘦」的妙招。

1. 睡覺前喝一杯蛋白質。

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在睡覺前喝大約30克蛋白質飲品。研究證明,這有助於增加身體在休息時燃燒的卡路里量,此外,蛋白質也有助於肌肉修復,肌肉質量越多,休息時燃燒的卡路里就越多。

 

2.晚餐避免吃大餐。 

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避免在晚餐或是消夜吃過多東西。因為在深度睡眠期間,我們的大腦會釋放生長激素,如果你在深夜吃東西,食物的能量便會以脂肪而不是燃料的模式儲存在你的身體。
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3. 避免酒精。

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在睡前喝酒會讓你的身體在睡眠中代謝酒精,讓你的睡眠無法達到快速動眼期狀態,這是身體燃燒最多卡路里的時候。 晚餐食搭配一杯葡萄酒是不錯的選擇,但記得在睡前三個小時不要喝酒。

 

4. 規定睡覺時間。

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我們都承認,達到一定的睡眠時間對我們的健康有幫助,但現代人因為工作繁忙,日程緊湊而導致經常睡眠不足。每晚睡7-8小時有助於身體燃燒更多的脂肪。美國臨床營養學雜誌的研究發現,睡眠狀態好的人比睡眠不足的人更容易燃燒20%的卡路里。

 

5. 睡前不要運動。

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運動會使我們的身體甦醒,容易睡不著。你可以改在早上運動,這樣你就能整天保持活力,但如果因為某些原因你不能在早上運動,那麼也請在睡前4小時前運動。

 

6. 關閉房間所有電子設備。

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哈佛大學研究發現,平板電腦和智慧型手機發射的短波長藍光會抑制身體產生睡眠輔助激素褪黑激素。另一項由新加坡研究人員進行的研究發現,長時間觀看螢幕會導致甘油三酯 (與糖尿病有關) 水平較高,體內脂聯素 (調節葡萄糖水平和脂肪酸分解的蛋白質) 水平較低。
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7. 關閉恆溫器。

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睡在微妙的寒冷中,提高人體儲存BAT (棕色脂肪組織) 的功效,能幫助燃燒儲存在腹部的脂肪,使我們得身體能保持溫暖。 在醫學雜誌「糖尿病」上發表的一項研究表明,睡在溫度大約為66度 (攝氏18度) 房間裡的人比睡在溫暖的房間的人多消耗75的卡路里。

 

8. 在完全黑暗中睡覺。

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睡在全黑的房間中能讓你的身體產生褪黑激素,能讓你有更良好的睡眠,也有助於生產卡路里燃燒的線粒體棕色脂肪。

 

9. 裸睡。

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裸睡其實有很多好處,透過讓身體體溫降低,可以加速身體的脂肪燃燒過程,讓身體保持低溫能讓生體產生好的脂肪幫助燃燒卡路里。

 

雖然上述方法可能能幫助你減肥,但建議你還是要維持運動的習慣喔。

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參考資料:Bright Side

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