從小做到大「扭傷就先冰敷」的概念太錯了!醫學界最新公布「扭傷後5要點」我們都錯大了!

運動扭傷了該怎麼辦?很多人的第一直覺就是先冰敷。在我們小時候打球、運動扭傷腳踝時,保健室阿姨一定也會拿一個冰袋叫我們冰敷。但你知道嗎?這樣的觀念已經被推翻了! Performance   以前對於扭傷的黃金處理原則是RICE,也就是休息 (Rest)、冰敷 (Ice)、壓迫 (Compre

April 6, 2017
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運動扭傷了該怎麼辦?很多人的第一直覺就是先冰敷。在我們小時候打球、運動扭傷腳踝時,保健室阿姨一定也會拿一個冰袋叫我們冰敷。但你知道嗎?這樣的觀念已經被推翻了!

從小做到大「扭傷就先冰敷」的概念太錯了!醫學界最新公布「扭傷後5要點」我們都錯大了!
 
以前對於扭傷的黃金處理原則是RICE,也就是休息 (Rest)、冰敷 (Ice)、壓迫 (Compression)、抬高 (Elevation),這樣的守則是在1978年由Gabe Mirkin醫師發明的。現在經過近40年,許多人還深信這樣的方法,但事實上同一位Gabe Mirkin醫師在2014年就表示:「顯然冰敷和完全休息都會減緩治癒,而非幫助治癒。」

 

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在2017年則有一篇新文章寫明了要如何治療腳踝扭傷。根據文章的說法,你可以採取幾個步驟:

從小做到大「扭傷就先冰敷」的概念太錯了!醫學界最新公布「扭傷後5要點」我們都錯大了!
 
1. 不要冰敷,抬高並適度移動該部位。
2. 肌能系貼布 (kinesio tape) 能自然幫助消腫的東西會有幫助,但非必要。
3. 必須立刻移動該部位,並立刻在該部位施加重量,但必須小心,太過的話反而會造成傷害。
4. 該部位痊癒時,須保持活動,並用平衡或其他方法重新訓練機械感受體,以回復身體正常的動作結構及適當感覺關節的能力。
5.同樣的概念也適用於背部扭傷或其他關節扭傷。基本的概念是不要冰敷及及早負重,活動也是恢復的關鍵。
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來源:Backfixer1 │ Stoneathleticmedicine

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