7招讓胸前兩球更堅挺+直接翻倍的「美胸瑜珈姿勢」初學者也會!照著做就「不怕變布袋垂奶」!

1. 三角式:三角式著重強化你的胸部跟脊椎,也能活化血流。   兩腳分開,左腳呈90度,右腳側15度。左手碰你的左腳踝,接著右臂往上延伸,讓兩手臂呈一直線,眼睛看你的右手指尖。接著左右交換重複一次。   2. 戰士式:戰士式是瑜珈中非常基礎的姿勢,但基礎不代表效果不

March 4, 2018
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1. 三角式:三角式著重強化你的胸部跟脊椎,也能活化血流。

7招讓胸前兩球更堅挺+直接翻倍的「美胸瑜珈姿勢」初學者也會!照著做就「不怕變布袋垂奶」!
 
兩腳分開,左腳呈90度,右腳側15度。左手碰你的左腳踝,接著右臂往上延伸,讓兩手臂呈一直線,眼睛看你的右手指尖。接著左右交換重複一次。

 

2. 戰士式:戰士式是瑜珈中非常基礎的姿勢,但基礎不代表效果不好!這也對你的胸部很有幫助。

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兩腳平行分開,左腳斜90度,接著左膝彎曲到類似弓箭步的姿勢。手臂舉起與腿平行,平舉與肩同高。眼睛看向膝蓋指的方向,平視前方。

 

3. 眼鏡蛇式:眼鏡蛇式對肺、腹肌跟你的姿勢都很有幫助!

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首先趴著並吸氣,同時慢慢抬起上半身,下半身持續維持貼著地板,你的重心主要會在腳跟手上。接著再慢慢吐氣,億邊趴回去。
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4. 弓式。弓式對於治療背痛和脊椎非常有效!

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趴在地上,吐氣並彎曲膝蓋,接著手試著抓住腳踝,腳盡量往上伸。

 

5. 頭倒立。如果你不是進階者,請不要輕易嘗試,但這招絕對值得做。這個姿勢對脊椎跟胸部的韌帶和肌肉很有幫助,還能增進呼吸跟血流!

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首先跪在地上,前臂支撐地板,用手包住你的頭部給頭和脖子支撐,慢慢彎你的膝蓋並把腳抬起來,維持姿勢30秒到2分鐘。

 

6. 輪式:這招通常被說對頭痛很有效,但其實也能強化胸部、脖子、脊椎,並減低勞累!

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首先躺在地上,腳掌打開,手掌放在頭後面,指尖朝背部,然後慢慢將身體舉起來。維持姿勢大約30秒!

 

7. 駱駝式:這個姿勢也對背痛很有效,同時對增進肺活量跟胸部很有幫助。

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Yoga
 
首先跪著,接著慢慢把頭往後仰,手放到腳踝上,背往後弓並感覺你的肋骨處伸展,你應該會覺得頭很重!維持姿勢約30秒。
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來源:Shareably

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