烦事多到快抓狂吗?23个必看的简单纾压法,让你与压力完美共处!

Buzzfeed网站请网友分享自己平日纾压的好方法,若你觉得有压力,以下23点,跟着做就对了!  1. 学习专注的呼吸。 BBC   专注于呼吸时,就能把恼人的烦恼赶走。只要吸气6秒,接着憋气7秒,最后吐气8秒。练习呼吸有助于专注力、减压、甚至可以重整脑中的想法,给人重新出

April 6, 2015
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Buzzfeed网站请网友分享自己平日纾压的好方法,若你觉得有压力,以下23点,跟着做就对了! 

1. 学习专注的呼吸。

23 Stress Hacks That Will Actually Change Your Life
BBC
 
专注于呼吸时,就能把恼人的烦恼赶走。只要吸气6秒,接着憋气7秒,最后吐气8秒。练习呼吸有助于专注力、减压、甚至可以重整脑中的想法,给人重新出发的力量。
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2. 接触大自然。

23 Stress Hacks That Will Actually Change Your Life
Via i.imgur.com
 
日常生活忙碌时,真的很想远离尘嚣,出游去。而研究显示,出外活动不但可以消除压力,还能让人活力百倍。所以,无论是园艺、摄影还是散步,往外走就对了!

 

3. 好好散步。

23 Stress Hacks That Will Actually Change Your Life
ABC
 
这是应付压力最棒、最简单的方法。研究显示,活动筋骨有助释放脑内啡(也就是让人心情好的脑内荷尔蒙)。
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4. 列下待做清单。

23 Stress Hacks That Will Actually Change Your Life
Footprint Features
 
把大事化为小事的方法并分步骤进行,这样就不会一次负荷太多。把需要做的事列下来,优先顺序排好,在慢慢一行一行照着做就好啦!
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5. 适量喝酒、吃巧克力。

rileyjanelle.tumblr.com
 
giphy.com
 
别误会了,可不是叫你沈溺于酒精中过生活啊!不过,大家应该都知道酒可以减压,而巧克力则能赶走坏心情。所以,一天工作下来,犒赏一下自己也不为过。

 

6. 睡眠要充足。

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Disney
 
睡眠品质与压力息息相关,是会互相影响的。睡前,要试着打坐冥想,解除身体压力后,就能一夜好眠,好好应付隔天的挑战。

 

7. 有时,披萨与电视是你的好朋友。

23 Stress Hacks That Will Actually Change Your Life
Fox
 
有时候,最简单的纾压法是一边看着影集,一边嗑掉一盒披萨。就好好放松、放纵一下自己吧!

 

8. 该运动囉!

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Via fitties.co.vu
 
不管是上健身房还是慢跑,运动是纾压最棒的方法之一。虽然运动无法解决现实生活中的问题,但脑内啡在体内运作时,绝对会对你面对压力有所帮助。

 

9. 泡个澡,冲个凉,真是通体舒畅啊!

23 Stress Hacks That Will Actually Change Your Life
NBC
 
也许洗澡只是生活中的例行公事,但其实洗澡应该是生活中的纾压法之一。泡个澡或夏天冲个凉,会感到神清气爽,压力也跟着水一起流走了呢!

 

10. 花个15分钟做些会让你分心的事情。

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Disney
 
无论你喜欢的是弹琴、画画、还是编织,只要能让你忘却烦恼,就是好事。况且,才休息个15分钟,工作进度也不会受到影响。

 

11. 练瑜伽。

23 Stress Hacks That Will Actually Change Your Life
BerryHealthy / Via berryhealthy.tumblr.com
 
瑜伽对人的身心都有很好的作用。把瑜伽练好并把呼吸法与冥想技巧带到日常生活就能轻松纾压。

 

12. 沉浸在音乐的世界中。

23 Stress Hacks That Will Actually Change Your Life
Fox
 
音乐可以把人带到最美最平静的仙境。尽管每个人音乐品味不尽相同,能让人暂时摆脱烦恼的,就是好方法。

 

13. 找出压力根源。

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NBC
 
把烦恼的事全部写下来。接着,自己分成两类:可控制与不可控制的事。列完,你会发现许多压力往往来自你无法掌控的事,既然是如此,想这么多干嘛?列完顺便把清单撕毁,感觉就像把压力消除一样。

 

14. 好好读本书。

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Focus Features
 
阅读之乐就形同脑袋瓜跑去小度假,让你整个人仿如置身别的世界中。
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15. 把压力具象化。

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Disney
 
压力只是人体情绪,看不到也摸不透。如果能把压力具象化,把它变成跟感觉一样大的东西,就能想像自己深吸深吐时慢慢把压力越缩越小,排出体外。

 

16. 把车开出去,兜兜风,纾解压力。

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YouTube: fnsonicrick / Via youtube.com
 
坐着车,听着自己最爱的音乐,漫无目的去兜风吧!如果天气好,还可以拉下车窗,让凉风把头发吹乱也无妨。不过要注意喔,如果你心烦意乱、快要抓狂,可别开车乱撞啊!

 

17. 试着写日志或写写信。

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Malone University / Via malone.edu
 
别让压力一直积在心中,就用纸笔全部写下来吧!

 

18. 跟宠物玩耍。

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Partizany / Via partizany.tumblr.com
 
跟宠物一起玩耍不只是好玩,还挺纾压、疗愈的呢!
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19. 点蜡烛或线香。

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虽然没有科学根据,还是有不少人会用芳香疗法舒缓身心。那就来试试吧,让忧虑一次全部飘散。

 

20. 做自己控制范围内的事。

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Sony Music Entertainment
 
许多压力其实源自不可抗力因素。试着着手完成控制范围内的小事,像是煮饭、打扫等等,一旦完成就会很有成就感,心情好上许多。

 

21. 少喝咖啡。

23 Stress Hacks That Will Actually Change Your Life
Comedy Central
 
如果工作压力太大,可要试着控制咖啡摄取量。根据美国疾病管制署,咖啡因摄取量过高可能会使压力情况恶化。

 

22. 尽情跳舞。

23 Stress Hacks That Will Actually Change Your Life
Interscope
 
不管有没有音乐或舞伴,放下头发尽情热舞,烦恼绝对全部顿然无形。

 

23. 为「自己」做点事。

23 Stress Hacks That Will Actually Change Your Life
NBC
 
生活中,不论当下有多么烦恼,都要拨出一些犒赏自己的时间。听听轻音乐、喝杯热茶都可以,让心里好好沈淀吧!
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来源:BuzzFeed

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