远离经痛! 营养师:针对经痛的型态可摄取Omage3、Omage6

生理期是女人特有的歷程。從月經第一次來潮,意味著小女孩步向女人的進程,也迎來心理情緒的波動、生理不同狀況、不方便和不舒服,甚至很多女性每個月都要經歷強烈的疼痛,「經痛要人命!」一點兒都不誇張。遇上惱人經痛想吶喊:「日常生活可以吃什麼?」,營養師直指,

December 5, 2022
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生理期是女人特有的历程。从月经第一次来潮,意味着小女孩步向女人的进程,也迎来心理情绪的波动、生理不同状况、不方便和不舒服,甚至很多女性每个月都要经历强烈的疼痛,「经痛要人命!」一点儿都不夸张。遇上恼人经痛想呐喊:「日常生活可以吃什么?」,营养师直指,想要远离经痛先搞懂型态,建议日常可以摄取Omage3或Omage6,当中成分可以有效减弱发炎症状,女性经痛不上门、有效助妳月来月顺。

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一样是每个月的经期,有人是「好朋友报到」、有人却是痛到动弹不得!让人好纳闷怎么经痛症状差异这么大?营养师郑秀卿同感女性朋友的困扰,月经不调产生的经痛是子宫发炎症状,不同的年龄层,或是针对原发性经痛、荷尔蒙不平衡……等不同类型的经痛,必须先厘清原因就能针对体质改善,才能彻底解决经痛问题。

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(▲营养师郑秀卿)

降低体内发炎反应,近年常被讨论的GLA(Gamma- Linolenic Acid) γ次亚麻油酸可以帮上忙。GLA是一种多元不饱和脂肪酸,但是人体不能自行制造,必须从饮食中摄取;GLA也是女性生理调理的保健成分,其来源像是黑醋栗籽油有Omage3、琉璃苣油含Omage6,在抗炎症方面提供功效,营养师郑秀卿建议月经期间摄取含Omage3、Omage6来舒缓经痛不适,在月经来时缓解经痛,微笑迎接女人每个月的好朋友。

 

营养师建议日常菜单这样吃

想从日常生活饮食调理当中摄取对的养分舒缓经痛,就要先了解那些食物对妳好呵护?营养师郑秀卿说明,平时可以多补充含钙、镁、维生素D,维持血钙浓度,有助舒缓经痛;针对部分原发性经痛的女性,和体内发炎的关联较大,日常多摄取Omega3黑醋栗籽油或Omega6琉璃苣油,当中成分可以有效减弱发炎症状;若是荷尔蒙不平衡的经痛症状,则建议多补充镁、锌、维生素B6、维生素C、维生素E。

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说了很多维生素,落实在三餐当中,郑秀卿营养师也提供大家秒懂的摄食建议,当然也可以从中多加变化,关键营养素摄取,饮食变化和享受美味都可以尽其发挥:

  • 早餐:牛奶、酪梨、适量坚果

  • 午餐:瘦肉、五谷米、烫蔬菜

  • 晚餐:鲑鱼、海鲜、奇异果

  • 经期调理:多摄取含Omage3、Omage6的食物,也可选择含Omega3黑醋栗籽油或Omega6琉璃苣油(GLA)保健品来补充,做好经期前中后保养。

 

维持健康生活型态 保养从日常做起

除了饮食上锁定关键营养素之外,从饮食、生活型态、自然老化或是不良生活习惯都会减少GLA,郑秀卿营养师也提供生活作息也有一些保养观念给妳参考:

  • 身体暖和:多利用袜子、围巾、帽子,保持温暖,避免身体受寒。遇到寒流来袭,准备个暖暖包也是非常重要。

  • 饮食均衡:经期间不宜吃辛辣、油炸、生冷食物,均衡饮食就是每天都要均衡摄取全谷杂粮类、乳品类、豆鱼蛋肉类、蔬菜类、水果类、及油脂与坚果种子类六大类食物。

  • 避免过劳:经期间不宜过度操劳或进行剧烈运动,喝酒、熬夜更是要避免,保持充足的休息、睡眠时间充分。

  • 远离压力:保持心情愉悦远离压力,可以维持气血正常运行,压力也是情绪的来源,放松生活步调、聆听音乐放松心情,都是舒压良方。

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