避免膝关节受伤 运动前1事很重要

62歲的李先生,從年輕時就喜歡戶外運動,但近來常覺得膝蓋疼痛,診斷為初期的膝蓋退化,服用消炎止痛藥後仍反覆疼痛。經李先生煩惱無法再從事爬山或慢跑運動,因此尋求中醫協助。經一個月的治療,膝蓋疼痛問題得到改善。

November 28, 2022
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採訪報導
綜合報導
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特稿

【健康医疗网/记者王冠廷报导】62岁的李先生,从年轻时就喜欢户外运动,但近来常觉得膝盖疼痛,诊断为初期的膝盖退化,服用消炎止痛药后仍反复疼痛。经李先生烦恼无法再从事爬山或慢跑运动,因此寻求中医协助。经一个月的治疗,膝盖疼痛问题得到改善。

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膝关节出现疼痛 恐是姿势不良

医师问诊发现,李先生跑步后会感到膝盖外侧及臀部肌肉紧绷酸痛,且最近开始打高尔夫球后,膝盖外侧酸痛变得更加严重,判断李先生可能因跑步姿势不当,或臀部肌肉较为紧绷,造成大腿外侧的髂径束长期处于紧绷状态,加上打高尔夫球可能过度旋转膝关节,对膝关节产生不当的压力,进而造成膝外侧疼痛加剧。

台南市立医院王怡婷医师表示,髂径束与足少阳胆经循行交会,故治疗上主要选用胆经的穴位,包括:风市穴、中渎穴疏通经络、放松髂径束,膝阳关穴帮助疏利关节,阳陵泉穴缓解膝盖外侧疼痛。此外,要解除造成髂径束紧绷的原因,例如臀部肌肉僵硬紧绷,则选用秩边穴及环跳穴放松臀部肌群。

 

透过针灸治疗外 伸展拉筋不可少

除了针灸治疗外,王怡婷医师也教李先生跑步后进行缓和的伸展拉筋运动,并调整高尔夫球挥杆动作的姿势,经过一个月的治疗与运动方式调整,李先生的膝盖不适逐渐获得改善。

王怡婷医师提醒,60岁以上的民众,常常是退化性膝关节炎的高风险族群,但不需要因此而害怕运动,因为体重过重和缺乏运动,反而会造成支撑膝关节的肌肉或韧带缺乏锻炼,而导致膝关节更加明显退化;选择适合自己强度的运动,并且注意运动姿势,与运动后的拉筋伸展,才是降低膝关节不适的正确做法。

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