增肌也是提升免疫力的关键!40岁后的必修课,医师教你养肌2关键

天氣轉涼,面對疫情還有感冒病菌來襲,提升免疫力是一大關鍵,但除了吃保健品、多吃蔬果、作息規律之外,其實肌肉量也跟免疫力息息相關。

September 29, 2022
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特稿

【健康医疗网/记者林怡亭报导】天气转凉,面对疫情还有感冒病菌来袭,提升免疫力是一大关键,但除了吃保健品、多吃蔬果、作息规律之外,其实肌肉量也跟免疫力息息相关。

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知名预防医学健康管理陈炯瑜医师分享,肌肉能够储存免疫系统所需要的蛋白质,并分泌免疫相关的细胞激素,当肌肉量减少,免疫力也会变差,且免疫力失衡时,也会导致肌肉更难生成,形成恶性循环。尤其40岁之后,肌肉流失的速度会加快,因此年纪越大更不能忽略肌力的锻炼。想要养出好肌力,可以透过以下两大方法:

一、锻炼核心肌群

平常只有饭后散步的运动习惯吗?其实有氧运动主要是帮助提升心肺功能,增肌效果较不明显。想要锻炼肌力,建议可以选择核心训练,像棒式、深蹲等等。陈炯瑜医师分享:「核心肌群就像身体的树干一样,当树干越强壮,全身的肌肉就越稳定,肌肉也较不容易流失。」不过医师也特别提醒,如果中高龄者想要锻炼核心,建议先寻求专业运动教练的协助,避免姿势错误反而伤了关节。

二、补充蛋白质摄取

蛋白质是肌肉合成的重要营养素,建议日常中要摄取足够的蛋白质,尤其在有运动的状态,每日蛋白质摄取量建议为 1.5-2公克/公斤。日常中可以选择富含蛋白质的食物,像是鸡胸肉、虾子、毛豆等。而目前市面上也有许多标榜高蛋白的饮品,陈炯瑜医师也补充,这些营养品的确可以帮助肌肉生成,但前提是你有在做重力训练,如果都不运动只补充蛋白质,就只是多摄取的热量,是不会长肌肉的。

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▲知名预防医学健康管理陈炯瑜医师

不过许多中高龄者,却经常因为关节疼痛问题而不敢运动,每天久坐或躺者,长久下来导致肌力快速流失,甚至出现肌少症,也可能造成免疫力较低的问题。陈炯瑜医师建议,如果要帮助中高龄者找回灵活力,可以透过施打 I CARE PRP+ 优适骨来保养关节,有别于传统的PRP,可萃取更高浓度的生长因子,能促进组织修复,进一步缓解疼痛,再透过专业医疗团队给予合适的运动规划,一步步养出好肌力,也找回好免疫力。

【医师简介】
陈炯瑜医师
现职:长春藤预防医学健康管理董事长
专长:骨关节运动伤害治疗、健康管理、干细胞储存

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