【健康医疗网／记者曾正豪报导】现代人因工作、学习的节奏忙碌快速、生活也充斥着各式3C电子产品，都可能会造成睡眠品质不佳。44岁林先生发现自己不管晚上睡多久，白天总感觉很累；而25岁黄小姐最近刚和男友分手，情绪低落总是想哭，每天早上4点多眼睛睁开后就再也睡不着；而30岁从事轮班工作的谢小姐，则是因为作息不规则，为助眠乱服朋友药物，结果睡眠及精神状况时好时坏，甚至半夜如厕竟跌倒受伤。
睡眠障碍困扰 治疗后好入眠
根据台湾睡眠医学学会调查发现，全台每4人就有1人具「轻度睡眠障碍」，慢性失眠症盛行率达10.7％。中荣湾桥分院身心科医师颜士昕表示，所谓轻度睡眠障碍困扰具有下列四种情形：（一）「入睡困难」指的是就寝后1小时内没睡着；（二）「睡眠维持困难」则是夜间醒来次数2次以上，且每次醒来时间超过30分钟；（三）「过早醒来」就是比平时醒来时间早一小时以上；（四）「睡眠品质差」指的是在睡眠时长期处于浅眠状况，早上起床时觉得没有睡饱及感到疲惫。
若有上述症状或其他睡眠问题，建议可尽速就医评估，因医师发现一半以上长期失眠的患者，通常伴随有其他病症，让医师诊断后，才能对病症做综合评估，彻底解决令人苦恼的失眠问题。
调整生活作息 睡前温和仪式
颜士昕医师提醒，若自觉有睡眠障碍问题，可先从调整生活作息做起，维持固定的就寝及起床时间，平时建立规律的运动习惯，让身体放松并产生应有的疲累感，但切记避免在就寝前才运动，睡前若太饿可摄取适量豆浆、牛奶或水果等轻食，但不要吃过量加重肠胃负担；此外，也应避免在睡前滑手机、看电视、看书、讲电话等会让副交感神经活跃兴奋的活动。
一夜好眠 睡前一小时是关键
在睡前给自己约一小时的放松时间，将寝室灯光调暗，并将温度调整凉爽一点，利于身体放松，借着营造好的睡眠环境，帮助自己一夜好眠。中荣嘉湾桥分院副院长蔡政翰表示，良好的睡眠品质对于维持身心健康非常重要，借由睡眠让身体得到休息、修复与充电，调节一整日下来的疲惫，睡得好，心情和身体自然也会好。
以上内容由健康医疗网授权转载
留言按此
(往下還有更多精彩文章!)