治療睡眠障礙症 「這樣做」有助一夜好眠

現代人因工作、學習的節奏忙碌快速、生活也充斥著各式3C電子產品,都可能會造成睡眠品質不佳。44歲林先生發現自己不管晚上睡多久,白天總感覺很累;而25歲黃小姐最近剛和男友分手,情緒低落總是想哭,每天早上4點多眼睛睜開後就再也睡不著;而30歲從事輪班工作的謝小姐

August 30, 2022
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【健康醫療網/記者曾正豪報導】現代人因工作、學習的節奏忙碌快速、生活也充斥著各式3C電子產品,都可能會造成睡眠品質不佳。44歲林先生發現自己不管晚上睡多久,白天總感覺很累;而25歲黃小姐最近剛和男友分手,情緒低落總是想哭,每天早上4點多眼睛睜開後就再也睡不著;而30歲從事輪班工作的謝小姐,則是因為作息不規則,為助眠亂服朋友藥物,結果睡眠及精神狀況時好時壞,甚至半夜如廁竟跌倒受傷。

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睡眠障礙困擾 治療後好入眠

根據台灣睡眠醫學學會調查發現,全臺每4人就有1人具「輕度睡眠障礙」,慢性失眠症盛行率達10.7%。中榮灣橋分院身心科醫師顏士昕表示,所謂輕度睡眠障礙困擾具有下列四種情形:(一)「入睡困難」指的是就寢後1小時內沒睡著;(二)「睡眠維持困難」則是夜間醒來次數2次以上,且每次醒來時間超過30分鐘;(三)「過早醒來」就是比平時醒來時間早一小時以上;(四)「睡眠品質差」指的是在睡眠時長期處於淺眠狀況,早上起床時覺得沒有睡飽及感到疲憊。

若有上述症狀或其他睡眠問題,建議可儘速就醫評估,因醫師發現一半以上長期失眠的患者,通常伴隨有其他病症,讓醫師診斷後,才能對病症做綜合評估,徹底解決令人苦惱的失眠問題。

 

調整生活作息 睡前溫和儀式

顏士昕醫師提醒,若自覺有睡眠障礙問題,可先從調整生活作息做起,維持固定的就寢及起床時間,平時建立規律的運動習慣,讓身體放鬆並產生應有的疲累感,但切記避免在就寢前才運動,睡前若太餓可攝取適量豆漿、牛奶或水果等輕食,但不要吃過量加重腸胃負擔;此外,也應避免在睡前滑手機、看電視、看書、講電話等會讓副交感神經活躍興奮的活動。

 

一夜好眠 睡前一小時是關鍵

在睡前給自己約一小時的放鬆時間,將寢室燈光調暗,並將溫度調整涼爽一點,利於身體放鬆,藉著營造好的睡眠環境,幫助自己一夜好眠。中榮嘉灣橋分院副院長蔡政翰表示,良好的睡眠品質對於維持身心健康非常重要,藉由睡眠讓身體得到休息、修復與充電,調節一整日下來的疲憊,睡得好,心情和身體自然也會好。

以上內容由健康醫療網授權轉載

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