「開電扇睡覺」超傷身後果曝!醫教3睡姿助眠

如果希望有健康的身體,除了飲食和運動,好的睡眠也非常重要。中醫內科李淳廉博士在個人部落格《李淳廉的淳萃主義》表示:「養身三大事,一睡眠、二便利、三飲食」,養成良好睡眠有益健康。李淳廉博士分享睡眠注意事項,叮嚀「夏天再熱也不要開著電扇睡覺」,也教學3種

August 12, 2022
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綜合報導
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如果希望有健康的身體,除了飲食和運動,好的睡眠也非常重要。中醫內科李淳廉博士在個人部落格《李淳廉的淳萃主義》表示:「養身三大事,一睡眠、二便利、三飲食」,養成良好睡眠有益健康。李淳廉博士分享睡眠注意事項,叮嚀「夏天再熱也不要開著電扇睡覺」,也教學3種幫助入睡的姿勢。


示意圖翻攝自unsplash。

 

李淳廉博士表示傳統養生講究睡覺的房間不宜太大,「主要是為聚集陽氣」,而且就算夏天很熱也不建議吹著風扇睡覺。李博士講解開風扇「走的是風,風入的是筋,風入筋寒入骨」,隔天起來身體和臉部發黃,「脖子後面那條筋發硬,骨節痠痛,甚至有人就開始發燒」。李博士說明如果太熱可以關門開空調,設定舒眠模式維持舒服的溫度和濕度,也記得開冷氣睡覺一定要蓋好棉被。


示意圖非當事人,翻攝自pakutaso。
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如果平常容易輾轉難眠,李博士建議沖澡後體溫降低時睡下可以加快入睡速度,也提供3種「順陰陽養臟腑」的睡姿:
1、睡覺時,身體平躺,將兩腳底相貼,膝蓋外擴,盡量靠近鼠膝部,雙腳如環抱。兩手放在大腿跟,膝蓋盡量下壓,如躺式盤腿,自然呼吸,很快便能入睡。
2、仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾然後是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著,再從頭做。
3、入睡快的人可右側臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火既濟,在人體中形成心腎相交。久之,養心滋腎。


示意圖非當事人,翻攝自pakutaso。

 

另外,李博士也提醒依照年齡睡眠時間長短不同,睡夠了就不要再賴床,醒來又多睡容易作夢,比沒睡覺還累。李博士指出多睡傷身:「對五臟六腑都有個壓迫現象,會導致身體各方面鬆弛和僵化,肌肉鬆弛、關節僵化、骨骼鬆軟無力。」李博士也提醒,「年輕人睡眠最多7至8小時,多睡則智昏頭暈眼紅脹、四肢疲軟」,兒童則須睡足8小時,老人最多6小時即可。


可上李淳廉博士的部落格看更詳細教學。

 

外媒《LADbible》也曾報導,睡眠顧問專家也不建議睡覺開電扇,一來怕電扇將粉塵吹進鼻子,二來眼睛在睡覺時若無法完全閉合,那可能會感覺到眼睛變得很乾燥或引起刺激,對於那些睡覺時張開嘴巴的人也同理。鼻竇吹到電扇變乾燥也容易引起鼻塞頭痛,吹整晚電扇也可能導致肌肉痠痛。你睡覺會開電扇嗎?睡太久會不會像中醫所說感覺更累呢?

翻攝自LADbible。
熬夜賴床又吹電扇的我好慚愧XD
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參考資料:李淳廉醫師部落格
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