5个「爬一层楼就喘得要命」的真正原因 觉得「想咳嗽」就要注意了

你爬樓梯會喘嗎?你一定有看過爬完樓梯連一口氣都不會喘的那種人對吧。每次看到那種人,我都會忍不住懷疑自己難道身體很差?不然怎麼可以喘到像剛跑完馬拉松?如果你也跟我一樣的話,先不要急著預約健康檢查,今天要來解釋爬樓梯會喘的原因給你聽,真的不用過度擔心啦!

September 15, 2021
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採訪報導
綜合報導
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特稿

你爬楼梯会喘吗?你一定有看过爬完楼梯,连一口气都不会喘的人吧。每次看到他们,我都会忍不住怀疑自己「是不是身体很差」?否则怎么会喘到像刚跑完马拉松呢?如果你也跟我一样的话,先不要急着预约健康检查,今天要来解释「爬楼梯会喘」的原因给你听,真的不用过度担心啦!

1. 其实你该担心的不是爬完觉得喘。

爬楼梯会喘
 
爬完楼梯觉得喘没什么,但是如果你觉得胸痛或想咳嗽、甚至发现自己的脚或脚踝肿胀就要注意了。保险起见,赶快去安排健康检查吧!
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2. 爬楼梯也要热身。

爬楼梯会喘
 
我们做其他运动前都会热身,因为可以降低运动伤.害的风险。但你有想过爬楼梯也是运动的一种吗?没人爬楼梯之前会做暖身操吧?毕竟卡在楼梯口会被路人白眼。没热身直接开始爬楼梯的话,原本非常放松的身体会直接进入运动模式,身体也会像你平常运动一样,所以才会心跳加速、开始喘气。

 

3. 爬楼梯不是有氧运动。

爬楼梯会喘
 
「30分钟」、「30秒」。
 
很多人会以为爬楼梯是有氧运动,但完全是两码子事。爬楼梯的能量来源是磷酸原系统 (phosphagen energy system) ,磷酸原系统只有身体肌肉需要在短时间内消耗大量能量 (就是短时间内做高强度的训练) 时,才会使用这个供能系统。所以这就是为什么,你做完长时间的瑜珈课,反而没有爬楼梯来得那么喘。

 

4. 就算是慢跑高手,爬楼梯也会很累。

爬楼梯会喘
 
「快肌」、「慢肌」。
 
每个人都有慢肌 (slow-twitch) 跟快肌 (fast-twitch) 两种肌肉,如果你是个经验丰富的跑者,慢肌就能承受你进行长时间的慢跑,慢肌发达的好处就是不太容易感到疲劳,相反的也没什么爆发性。而爬楼梯会使用到的是快肌,快肌能够提供你瞬间的能量,不过坏处就是你会更容易感到疲惫。
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5. 常运动的人反而会更喘。

爬楼梯会喘
 
「轻松」、「痛苦」。
 
如果你有练慢跑,代表你更常使用倚靠有氧代谢 (aerobic metabolism) 产生能量的慢肌。不过爬楼梯需要使用快肌的无氧代谢 (anaerobic metabolism) 产生能量,这也是为什么长训练、耐力比较好的人跟没运动的普通人一起爬楼梯,耐力好的人会比较喘的原因。
有氧代谢指的是进行「有氧运动」的能量来源,而有氧运动又包括慢跑、游泳或骑脚踏车等等。
无氧代谢指的是进行「无氧运动」的能量来源,在无氧运动过程中会比进行有氧运动更容易感到呼吸急促、心跳加快。

 

好啦~上面说了这么多,该分享一下「如何轻松爬楼梯」的秘诀给你了!虽然听起来很像废话。但爬楼梯想要不喘的好方法就是:多爬楼梯!等等,先不要回上一页,还记得我前面说的慢肌跟快肌吗?既然慢肌可以训练,那爬楼梯需要用到的快肌当然也可以。只要常常训练自己的快肌,下次就不会只爬2层楼却喘得要命。除了爬楼梯以外,还有什么运动可以训练快肌呢?你还能尝试冲刺、跳跃,或其他需要能量快速爆发的高强度运动。(但这些听起来都比爬楼梯累很多,我还是选爬楼梯好了)

爬楼梯会喘
 
你也有爬楼梯很喘结果被亏身体不好过吗?快把这篇分享给他们看,证明你身体其实没有问题吧!
公司在2楼,每天都会爬一段。虽然刚开始很喘,但现在真得习惯了。

 

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參考資料:brightside
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