5点告诉你为什么「不要饿了才吃饭」 「不吃就会瘦」大错特错!

有些女生會覺得「不餓就乾脆不吃,還可以當作減肥」,但其實這樣是不好的喔。雖然飢餓感是身體給你的信號,代表新陳代謝有按照預期的運轉,但這不代表不餓就可以不吃,今天分享給大家正常飲食的觀念,還有飢餓會對我們的飲食習慣帶來什麼不好影響。

November 25, 2020
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TEEPR原創
採訪報導
綜合報導
編譯
特稿

有些女生会觉得「不饿就干脆不吃,还可以当作减肥」,但其实这样是不好的喔。虽然饥饿感是身体给你的信号,代表新陈代谢有按照预期的运转,但这不代表不饿就可以不吃,今天分享给大家正常饮食的观念,还有饥饿会对我们的饮食习惯带来什么不好影响。

1. 饥饿会导致暴饮暴食。

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你有没有过这种经验,该吃饭的时候不饿,过了几个小时后却超饿,结果吃下超巨量食物。人体每3到4小时需要稳定的营养,才能防止新陈代谢减慢,能量骤降、胡思乱想和之后暴食的可能性。你越长时间不进食,血糖水平下降的可能性就越低,从而导致你需要食物中的糖分。

 

2. 饿也不会让你变瘦。

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就像前面说的,有些人会觉得饿肚子就是减肥,但实际上这种方法不会长久。你或许撑得了几周,但撑得了几个月甚至几年吗?吃下的卡路里太少,会触发身体里的紧急模式,导致它储存脂肪,燃烧的卡路里也减少,因为身体认为它需要自我保护来保存热量。
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3. 肚子饿时,健康饮食的机率较小。

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就像士力架巧克力的广告说的:「当你饿的时候,你就不再是你。」
肚子饿的时候看什么都好吃,但就算是这样,火锅烧肉和健康蔬食餐厅在你面前选时,大部分人还是会选前者吧!总而言之,这种饮食习惯是不会为你带来健康的生活方式。

 

4. 你不能确切判断饥饿。

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身体里的两种激素会影响饥饿调节,一种是「饥饿素」会刺激食欲,另一种则是「瘦素」,又名「瘦蛋白」,可以控制食欲。人对饥饿感并不会很精准,尤其在经过节食后,人们会分不清楚身体想要传达什么讯息,大脑也会根据生活方式来学习减轻饥饿感,因此有些人一天吃一餐也不会饿,但一天一餐并不正常,长久下来对身体也不好。

 

5. 饥饿对身体有害。

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长远来看,饥饿对于身体影响是不好的,且会从心理影响到生理。此外,肚子饿的时候,身体也可能会感到不舒服,饥饿可能伴随的症状像是,难以集中、肚子痛、头晕恶心想吐、易怒、睡不好等等。

 

同场加映:识别饥饿感。

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科学家将饥饿分成3种类型,分别是生理、心理投机主义。当你的胃空空的时候,身体会有饥饿感和对食物的正常欲望。相反的,心理饥饿则是由情绪驱动的,从本质上来说,它渴望的不是食物,而是其他心里感受,例如想要快乐、想要纾压等等。
最后,投机主义的饥饿感则是指,当你看周围有食物就会想要把它吃完,这和肚子饿完全无关,只是一种,「有东西吃干麻不要」的心态。
总而言之,重点在于,不要将「我的身体需要能量」这个概念与另外两种形式的饿混淆就对了。
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TEEPR 小编:我真的有朋友不饿就不吃,还觉得自己这样会变瘦,跟她说几百次都没用。

 

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參考資料:brightside
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