7个为什么「睡饱还是超累」的真相 「早餐吃麦片」超母汤

有時候即使睡很飽還是很累,或是整天都覺得沒精神,這種症狀被稱為「慢性疲勞」。聽起來很嚴重,但其實沒那麼可怕,可以透過養成健康的生活習慣來改善,今天就來告訴你原因和改善方法!

October 28, 2020
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TEEPR原創
採訪報導
綜合報導
編譯
特稿

有时候即使睡很饱还是很累,或是整天都觉得没精神,这种症状被称为「慢性疲劳」。听起来很严重,但其实没那么可怕,可以透过养成健康的生活习惯来改善,今天就来告诉你原因和改善方法!

1. 饮食习惯不正确。

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精致淀粉、碳水化合物会让你的血糖快速升高,像是麦片早餐、面包、饼干、义大利面等等,他会让你精力充沛,但当血糖下降时就会马上感到疲倦。试着少吃这些加工碳水化合物吧!可以用高纤维食物代替。

 

2. 运动量不足。

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下班后真的只想躺着,或许你会觉得瘫在沙发上会让你恢复体力,但实际上每天保持运动量很重要,这会帮你降低疲劳。一项2008年的研究显示,年轻人只要每周进行3次低强度运动,每次20分钟,活力就会比较充沛,疲劳程度也会降低。所以,动起来吧大家!
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3. 你的睡眠品质不佳。

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即使睡满7到9小时,起床还是觉得很累,其实睡眠品质跟时间一样重要,建议大家试着每天在同样的时间睡觉和起床。另外,不要晚上喝咖啡,睡前也不要看电视或手机,这听起来很简单,却很多人做不到,试着做一个礼拜看看吧!睡眠品质会大大改善,早上起来会觉得神清气爽喔!
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4. 你或许有麸质不耐症。

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大家应该听过乳糖不耐症,有这种症状的人喝牛奶就会拉肚子,麸质不耐症也是类似道理,只是他的症状会有疲劳、关节痛、忧.郁或焦.虑、腹泻或便秘等。

 

5. 水喝太少。

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一项研究显示,跑步时补充水分,比起没喝水的人更不容易感到累。如果身体缺水,不只会让身体能量降低还会让人无法集中精神。

 

6. 压力太大了。

 
 
 
 
 
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研究表明,高压力会导致疲劳。此外,一项研究也发现,逃避处理压力反而会导致更高程度的疲劳。试试看瑜珈和冥想吧!可以有效减轻生活、工作压力。

 

7. 你需要摄取更多维他命。

 
 
 
 
 
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有时疲劳可能是因为,平时饮食中的维生素D或维生素B12摄取不足。铁含量高的食物包括菠菜,青花菜,红肉和火鸡。B12可以在牛奶,鸡蛋,鲑鱼和牛肉中找到,要补充维生素D则要多吃蘑菇,脂肪鱼和海鲜。还有,虽然很热但还是要多晒太阳。

 

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參考資料:brightside
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分類:美食, 世界
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