7個為什麼「睡飽還是超累」的真相 「早餐吃麥片」超母湯

有時候即使睡很飽還是很累,或是整天都覺得沒精神,這種症狀被稱為「慢性疲勞」。聽起來很嚴重,但其實沒那麼可怕,可以透過養成健康的生活習慣來改善,今天就來告訴你原因和改善方法!

October 28, 2020
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採訪報導
綜合報導
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特稿

有時候即使睡很飽還是很累,或是整天都覺得沒精神,這種症狀被稱為「慢性疲勞」。聽起來很嚴重,但其實沒那麼可怕,可以透過養成健康的生活習慣來改善,今天就來告訴你原因和改善方法!

1. 飲食習慣不正確。

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精緻澱粉、碳水化合物會讓你的血糖快速升高,像是麥片早餐、麵包、餅乾、義大利麵等等,他會讓你精力充沛,但當血糖下降時就會馬上感到疲倦。試著少吃這些加工碳水化合物吧!可以用高纖維食物代替。

 

2. 運動量不足。

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下班後真的只想躺著,或許你會覺得癱在沙發上會讓你恢復體力,但實際上每天保持運動量很重要,這會幫你降低疲勞。一項2008年的研究顯示,年輕人只要每週進行3次低強度運動,每次20分鐘,活力就會比較充沛,疲勞程度也會降低。所以,動起來吧大家!
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3. 你的睡眠品質不佳。

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即使睡滿7到9小時,起床還是覺得很累,其實睡眠品質跟時間一樣重要,建議大家試著每天在同樣的時間睡覺和起床。另外,不要晚上喝咖啡,睡前也不要看電視或手機,這聽起來很簡單,卻很多人做不到,試著做一個禮拜看看吧!睡眠品質會大大改善,早上起來會覺得神清氣爽喔!
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4. 你或許有麩質不耐症。

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大家應該聽過乳糖不耐症,有這種症狀的人喝牛奶就會拉肚子,麩質不耐症也是類似道理,只是他的症狀會有疲勞、關節痛、憂.鬱或焦.慮、腹瀉或便秘等。

 

5. 水喝太少。

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一項研究顯示,跑步時補充水分,比起沒喝水的人更不容易感到累。如果身體缺水,不只會讓身體能量降低還會讓人無法集中精神。

 

6. 壓力太大了。

 
 
 
 
 
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研究表明,高壓力會導致疲勞。此外,一項研究也發現,逃避處理壓力反而會導致更高程度的疲勞。試試看瑜珈和冥想吧!可以有效減輕生活、工作壓力。

 

7. 你需要攝取更多維他命。

 
 
 
 
 
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有時疲勞可能是因為,平時飲食中的維生素D或維生素B12攝取不足。鐵含量高的食物包括菠菜,青花菜,紅肉和火雞。B12可以在牛奶,雞蛋,鮭魚和牛肉中找到,要補充維生素D則要多吃蘑菇,脂肪魚和海鮮。還有,雖然很熱但還是要多曬太陽。

 

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參考資料:brightside
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分類:美食, 世界
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